留学在即，内心却越来越不安？很多准留学生在临行前都会陷入焦虑：语言沟通不畅怎么办？万一遇上奇葩室友怎么办？英国的食物吃不惯怎么办？别担心，这些担忧都可以通过科学自救法逐步缓解。以下6个方法亲测有效，快来看看哪一招最适合你！

1. 提前做好“最坏打算”

焦虑常来源于不确定。出发前不妨为“最坏情况”做准备，比如：

保存好中国驻英大使馆联系方式；

收藏好前辈学长的课件和资料；

告诉自己：任何问题至少有三种解决方式。

准备越充分，心里越有底。

2. 5分钟起步法，击退拖延

遇到想逃避的事情，不如立刻开始5分钟。告诉自己“先做5分钟”，通常你会越做越有劲。完成任务后还可以奖励自己看一集喜欢的剧，形成正向循环。

3. 打造安全感角落

初到异国，安全感尤为重要。不妨带上家人的合影、喜欢的玩偶或小摆件，把宿舍打造成一个你喜欢的空间。熟悉的物品能给你满满的情绪支持。

4. 社交也要“量贩式”

别勉强自己“融入”每个社交场合。每周安排1到2次饭局或活动就足够，其他时间安心独处、充电放松。社交不在多，在于舒适。

5. 留出“焦虑专属时间”

给自己每天15分钟专门来“焦虑”：写下所有担忧，并标注“可解决”或“暂不可解决”。其余时间告诉自己：不准再想。给焦虑设定边界，有助于减轻内耗。

6. 用5-5-5法则看清问题

每当焦虑来袭，问问自己：

这件事5天后还重要吗？

5个月后还会影响我吗？

5年后我还会记得吗？

答案往往是否定的。很多焦虑其实只是当下的幻觉。

焦虑不可怕，关键是你有没有应对它的“工具箱”。留学是人生重要的一步，与其陷入情绪漩涡，不如学会掌控节奏。用好以上6个自救技巧，轻装上阵，开启你的英国留学之旅吧！

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